Πώς μπορούμε να κοιμόμαστε καλύτερα χειμώνα-καλοκαίρι.
Το φθινόπωρο ξεκινάμε να κάνουμε ένα λάθος.
Οι μεγαλύτερες, θερμότερες μέρες του καλοκαιριού μας έχουν χαιρετίσει για τα καλά, ο καιρός είναι πολύ πιο δροσερός, έρχεται και η αλλαγή ώρας… Είναι λογικό, λοιπόν, να θέλετε να κοιμάστε περισσότερο, με λίγα λόγια να πέσετε σε «χειμερία νάρκη».
Ωστόσο, ακόμα κι αν έχετε μετατρέψει τον χώρο ύπνου σας σε μια ζεστή φωλιά ιδανική για ψυχρότερο καιρό, είναι σημαντικό να μην αφήσετε την επίσημη άφιξη του φθινοπώρου να σας επηρεάσει να κοιμάστε περισσότερο από όσο χρειάζεστε.
Με την αλλαγή των εποχών, είναι συχνό φαινόμενο να εμφανίζουμε προβλήματα στον ύπνο μας. Παρακάτω εξηγούμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να ξεκουραστείτε όσο καλύτερα γίνεται.
Γιατί θέλουμε περισσότερο ύπνο με την αλλαγή της εποχής
Τον χειμώνα, οι μέρες έχουν μικρότερη διάρκεια, σκοτεινιάζει ακόμη νωρίτερα (έχουμε και την αλλαγή της ώρας την ερχόμενη Κυριακή), κάτι που σημαίνει ότι απολαμβάνουμε λιγότερο φως τη διάρκεια της ημέρας.
Δεδομένου ότι το σώμα μας παράγει μελατονίνη (την ορμόνη του ύπνου) ανταποκρινόμενο στο σκοτάδι, είναι φυσικό να νιώθουμε νυσταγμένοι από νωρίς, καθώς ο ήλιος δύει πολύ νωρίτερα.
Παράλληλα, με την αλλαγή της ώρας, τα πρωινά μας θα είναι σίγουρα πιο σκοτεινά, ειδικά για όσους ξυπνάνε νωρίς για να πάνε δουλειά ή σχολείο. Ωστόσο, χωρίς πολύ φυσικό φως, το σώμα παραμένει σε… νυχτερινή λειτουργία.
Έτσι, νιώθουμε μια υπνηλία και σε συνδυασμό με το γεγονός ότι λόγω του κρύου δεν θέλουμε να είμαστε τόσο δραστήριοι σε εξωτερικούς χώρους, είμαστε πιο βραδυκίνητοι.
Ο λιγότερος ήλιος επηρεάζει και την απορρόφηση της βιταμίνης D, η οποία παίζει ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης.
Γιατί ΔΕΝ πρέπει να κοιμόμαστε περισσότερο το φθινόπωρο και τον χειμώνα
Με όλα αυτά, είναι φυσιολογικό να θέλουμε να κοιμόμαστε περισσότερο τον χειμώνα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απαραίτητα καλό για την υγεία μας. Ακούγεται ειρωνικό, αλλά ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας και να προκαλέσει προβλήματα… ύπνου.
Οι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την υπερβολική υπνηλία περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, μεταβολικά προβλήματα όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία, και γνωσιακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας με τη μνήμη.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology, αναλύοντας τις συνήθειες ύπνου 32.000 ενηλίκων (μέσης ηλικίας 62 ετών), διαπίστωσε ότι ο ύπνος για 9 ώρες ή περισσότερο τη νύχτα οδήγησε σε αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 23%. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο μεγάλος σε διάρκεια ύπνος (8 ώρες ή περισσότερο) συσχετίστηκε με «χαμηλότερες βαθμολογίες εγκεφαλικής λειτουργίας» τόσο στις ομάδες ηλικίας 50-64, όσο και στις ηλικίες 65-89 ετών.
Παράλληλα, η υπερβολική μπορεί να είναι σύμπτωμα ή να συνδέεται με υπάρχοντα προβλήματα υγείας, όπως η κατάθλιψη, η εξάρτηση σε αλκόολ, φάρμακα ή καφεΐνης, καθώς και οι διαταραχές ύπνου.
Περισσότερος ύπνος, λιγότερη ενέργεια
Αντίθετα, όσο κρατάτε σταθερό το ωράριο του ύπνου σας, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος θνησιμότητας γενικά.
Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, να πηγαίνετε δηλαδή για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, είναι σημαντικό για τη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού (ή του εσωτερικού βιολογικού σας ρολογιού).
Αν διαταραχθεί ο κιρκάδιος ρυθμός, τότε μπορεί να νιώθετε λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με λίγα λόγια, αντί να αισθάνεστε ανανεωμένοι μετά από 9-10 ώρες ύπνου, μπορεί να ξυπνήσετε νιώθοντας εξίσου κουρασμένοι σαν να μείνατε άυπνοι όλο το βράδυ.
Επιπλέον, αν κοιμάστε περισσότερο, μπορεί να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια βαθύ ύπνου και όχι σε ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου στο τέλος ενός υπνικού κύκλου. Έτσι, μπορεί να ξυπνήσετε με αίσθημα ζαλάδας και αδράνειας ή αυτό που λέμε «βαρύ κεφάλι».
Τips για να κοιμάστε καλύτερα χειμώνα-καλοκαίρι
Εκτεθείτε στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φως στέλνει σήματα στο σώμα μας για να καταστείλει τη μελατονίνη και να διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μας βοηθά να νιώθουμε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια. Η έκθεση στο φως της ημέρας (και ιδιαίτερα το πρωί) υποστηρίζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, πράγμα που με τη σειρά του σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε υπνηλία το βράδυ την κατάλληλη στιγμή.
Εφαρμόστε καλή «υγιεινή ύπνου». Δεν εννοούμε απλά να διατηρείτε το κρεβάτι σας καθαρό. Ο όρος αναφέρεται στην ύπαρξη υγιεινών συνηθειών ύπνου και στη διασφάλιση ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι βελτιστοποιημένο για καλή ξεκούραση. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ότι αποφεύγετε την κατανάλωση διεγερτικών όπως η καφεΐνη πολύ αργά μέσα στην ημέρα.
Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σας. Διατηρήστε μια αρκετά δροσερή θερμοκρασία (γύρω στους 16 με 19 βαθμούς Κελσίου), διατηρώντας στο ελάχιστο το φως και τους θορύβους. Διασφαλίστε ότι έχετε το στρώμα και το μαξιλάρι που σας ταιριάζει και σας κάνει να νιώθετε άνετα.
Δημιουργήστε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα. Κάντε ένα ζεστό ντους, διαβάστε ένα βιβλίο, ανάψτε για λίγο το αγαπημένο σας αρωματικό κερί, ακούστε λίγη χαλαρωτική μουσική. Όλη αυτή η ρουτίνα δίνει σήμα στον εγκέφαλο και το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Πηγή: iEidiseis.gr
