Αυτές οι συμβουλές από ειδικούς για το πώς να διαφωνείτε,
να επικοινωνείτε και να έρχεστε πιο κοντά με τους ανθρώπους που αγαπάτε μπορούν να ενισχύσουν τους δεσμούς σας.
Ηοικοδόμηση και η διατήρηση υγιών σχέσεων απαιτεί προσπάθεια, αλλά η ανταμοιβή είναι τεράστια. Οι άνθρωποι με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς ζουν πιο ευτυχισμένες ζωές.
Ο έρωτας και η φιλία είναι ευεργετικά για τη σωματική και ψυχική υγεία. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να καλλιεργήσεις τέτοιες σχέσεις σε έναν κόσμο που γίνεται όλο και πιο μοναχικός.
Γι' αυτό, αφιερώνουμε πολύ χρόνο μιλώντας με ειδικούς για το τι λειτουργεί, τι δεν λειτουργεί και πώς να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις προσωπικές σου σχέσεις. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες συμβουλές που μας έχουν δώσει οι ειδικοί μέχρι τώρα φέτος.
Ρώτα τον σύντροφό σου κάτι νέο κάθε εβδομάδα
Η περιέργεια μπορεί να βοηθήσει να ζωντανέψει μια σχέση, ειδικά αν εσύ και ο σύντροφός σου είστε μαζί για δεκαετίες, σύμφωνα με τον Justin Garcia του Kinsey Institute, του κέντρου έρευνας για τη σεξουαλικότητα και τις σχέσεις στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα.
«Η περιέργεια είναι ένα ισχυρό, πανίσχυρο τονωτικό», υποστήριξε, επειδή στέλνει ένα σαφές μήνυμα: «Σε ενδιαφέρω».
Ένας απλός τρόπος για να τονώσεις τη σχέση σας με λίγη περιέργεια; Κάθε εβδομάδα, ρώτα τον σύντροφό σου κάτι καινούργιο. Δεν έχεις σύντροφο; Το κόλπο λειτουργεί και με φίλους και συγγενείς.
Σταμάτα να εστιάζεις τόσο πολύ στο να έχεις δίκιο
Ο Terry Real, θεραπευτής ζευγαριών και συγγραφέας του βιβλίου «Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship», είναι μεγάλος οπαδός της παροιμίας: «Ποιος έχει δίκιο; Ποιος έχει άδικο; Ποιος νοιάζεται;»
Οι σύντροφοι συχνά κολλάνε υπερβολικά στο να κερδίσουν μια διαφωνία σε βάρος της σχέσης τους. Σκέψου τη σχέση ως μια «βιοσφαίρα» στην οποία πρέπει να ζείτε και να καλλιεργείτε μαζί. Συχνά, η προστασία της βιοσφαίρας είναι πιο σημαντική από το να κερδίσει κανείς έναν πόντο. Δεν είναι εύκολη συμβουλή γιατί στην ένταση της στιγμής — όταν είστε αποφασισμένοι να πείσετε με κάθε τρόπο τον σύντροφό σας ότι έχετε δίκιο — πρέπει να σταματήσεις και να αναρωτηθείς: «Πώς θέλω να περάσω τον χρόνο μου; Θέλω πραγματικά να τον περάσω μαλώνοντας»;
Μερικές φορές, η απάντηση είναι ναι! Αλλά άλλες φορές, μπορείς να επιλέξεις να δώσεις προτεραιότητα στην συμπόνια και τη συνεργασία για το καλό της βιόσφαιρας.
Αποφύγετε αυτή την τοξική τακτική
Ο James Cordova, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Clark, έχει παρατηρήσει μια μη βοηθητική συνήθεια στις σχέσεις των πελατών του, την οποία ονόμασε «Sméagol-ing», βασισμένη σε έναν χαρακτήρα της ταινίας «Ο Άρχοντας των Δαχτυλιδιών», ο οποίος μετατρέπεται «από τον επιθετικό Gollum στον κλαψιάρη Sméagol».
Κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης, ο ένας εκφράζει ένα παράπονο, είπε ο Δρ Cordova, «και ο άλλος απαντά: «Το ξέρω, είμαι ο χειρότερος. Είμαι απαίσιος σύντροφος. Δεν ξέρω καν γιατί είσαι μαζί μου»».
Αντί να αντιμετωπίζουν το πρόβλημα, είπε ο Δρ. Cordova, «τα άτομα απλώς υποχωρούν, όπως ο Sméagol».
Αν ο σύντροφός σου κάνει Sméagol-ing, ο Δρ. Cordova συνιστά να επιβεβαιώσεις την εμπειρία του συντρόφου σου («Ξέρω ότι είναι δύσκολο να δέχεσαι κριτική — είναι δύσκολο και για μένα») και να τον διαβεβαιώσεις ότι σς νοιάζει.
Στη συνέχεια, επανάλαβε ότι χρειάζεσαι από τον σύντροφό σου να καταλάβει τι λες και γιατί είναι σημαντικό. Αν διαπιστώσεις ότι μεταμορφώνεσαι στο πλάσμα αυτό που παρακαλάει για το «πολύτιμο», εξασκήσου να αντιστέκεσαι στην παρόρμηση να κρυφτείς, απομάκρυνε την προσοχή από τον εαυτό σου και αντιμετώπισε άμεσα την ανησυχία του συντρόφου σου.
Κάνε ένα νοσταλγικό ραντεβού
Αν εσύ και ο σύντροφός σου είστε μαζί για πολύ καιρό, μια νοσταλγική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την αγάπη σας, ενισχύοντας το αίσθημα του ανήκειν και της δέσμευσης, είπε η Ashley Thompson, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μινεσότα, Duluth.
Σκεφτείτε ένα ραντεβού που είχατε στην αρχή της σχέσης σας και δοκιμάστε το ξανά ή φτιάξτε ποπ κορν, καθίστε στον καναπέ και δείτε φωτογραφίες σας από το παρελθόν μαζό.
Μπορείτε επίσης να ξαναζήσετε κάτι που σας άρεσε όταν ήσασταν νεότεροι, όπως πατινάζ στον πάγο ή διακοπές σε εκείνο το νησί που όλα πήγαν στραβά.
Απόφυγε τη σιωπηλή μεταχείριση
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σιωπηλή μεταχείριση είναι ένας ήπιος τρόπος αντιμετώπισης των συγκρούσεων, είπε η Δρ Gail Saltz, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο NewYork-Presbyterian Hospital. Δεν είναι όμως:
«Η σιωπηλή μεταχείριση είναι τιμωρία, είτε το αναγνωρίζεις στον εαυτό σου, είτε όχι», παρατείνει τη σύγκρουση αντί να την επιλύει και για το άτομο που αποκλείεται, δημιουργεί άγχος και φόβο, καθώς και συναισθήματα εγκατάλειψης».
«Το να αποκλείεσαι και να αγνοείσαι πονάει, είπε ο Kipling Williams, ομότιμος καθηγητής ψυχολογικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Purdue. Η έρευνά του έδειξε ότι το να βρεθείς σε αυτή τη θέση ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που ενεργοποιούνται όταν νιώθεις σωματικό πόνο».
Δώσε προτεραιότητα στον «εαυτό» σου
Η κοινωνική ευημερία διαμορφώνεται από μια ποικιλία καθημερινών αλληλεπιδράσεων, από τις μικρές συζητήσεις που κάνεις με έναν γείτονα ή συνάδελφο, μέχρι τις βαθιές συζητήσεις που έχεις με τους αγαπημένους σου.
Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να περνάς ποιοτικό χρόνο μόνη σου.
«Επειδή όλες οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις εξαντλούν την ενέργεια, ο χρόνος που περνάς μόνη σου είναι αναζωογονητική», εξηγούν ο Andy Merolla, από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας και ο Jeffrey Hall, από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας, στο βιβλίο τους «The Social Biome».
Όταν έχεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου, αξίζει να αντισταθείς στην παρόρμηση να πιάσεις αμέσως το τηλέφωνό σου. Αντ' αυτού, επικεντρώσου στη μείωση του στρες και σε δραστηριότητες που σε βοηθούν να ηρεμήσεις το σώμα και το μυαλό σου. Η αναζωογονητική μοναξιά σε βοηθά να αποκτήσεις την ενέργεια που χρειάζεσαι για να επενδύσεις στις σχέσεις σου.
Πηγή: Queen.gr
