Η προστασία από το εγκεφαλικό δεν εξαρτάται
από μία μόνο συνήθεια. Μάλιστα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, έως και το 90% των εγκεφαλικών επεισοδίων μπορεί να προληφθεί πλήρως. Η πρόληψη δεν απαιτεί ριζικές αλλαγές ζωής, αλλά ξεκινά από την έγκυρη ενημέρωση και τον έλεγχο βασικών καθημερινών παραγόντων.
Το κρίσιμο σημείο καμπής μέσα στην ημέρα ωστόσο είναι όταν το ρολόι δείξει 5 το απόγευμα. Από εκείνη την ώρα και μετά, το σώμα μας ξεκινά φυσιολογικά μια διαδικασία επιβράδυνσης, ρίχνοντας τους παλμούς και την πίεση για να προετοιμαστεί για τη νυχτερινή του ανασυγκρότηση. Όταν εμείς πηγαίνουμε «κόντρα» σε αυτόν τον βιολογικό ρυθμό, επιβαρύνουμε άμεσα το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Οι επιλογές που κάνουμε το βράδυ, από το τι θα φάμε μέχρι το πώς θα χαλαρώσουμε, μπορούν είτε να μας προστατέψουν είτε να αυξήσουν κατακόρυφα τον κίνδυνο ενός επεισοδίου.
Εγκεφαλικό: 5 συνήθειες που αξίζει να περιορίσουμε τις βραδινές ώρες
- Το «ένα ποτηράκι» που γίνεται… περισσότερα
Μετά από μια κουραστική ημέρα, ένα ποτό μπορεί να μοιάζει με τον ιδανικό τρόπο χαλάρωσης. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το ένα γίνεται δύο, τρία ή περισσότερα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, το αλκοόλ αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Άρα, αν θέλουμε ένα πιο «ήσυχο» βράδυ για την καρδιά και τον εγκέφαλο, το μέτρο είναι σημαντικό.
- Προσοχή στο αλάτι του βραδινού
Οι τροφές με υψηλά λιπαρά και τα επεξεργασμένα προϊόντα κρύβουν συχνά μεγάλες ποσότητες νατρίου (αλατιού). Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί τον νούμερο ένα τροποποιήσιμο παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιλέγοντας πιο έξυπνα, με βάση τα φρέσκα λαχανικά, την άπαχη πρωτεΐνη και τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα, προστατεύετε άμεσα την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας.
- Το βραδινό στις… 10 δεν είναι και τόσο αθώο
«Θα φάω κάτι γρήγορα και μετά θα κοιμηθώ». Μια πολύ συνηθισμένη συνήθεια, ειδικά όταν η ημέρα είναι γεμάτη. Το πολύ αργό βραδινό, ιδιαίτερα όταν ακολουθείται σχεδόν αμέσως από ύπνο, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και τον κιρκάδιο ρυθμό. Μια καλή πρακτική είναι να αφήνουμε περίπου 3–4 ώρες μεταξύ του βραδινού και της ώρας του ύπνου, όταν αυτό είναι εφικτό.
- Μην “κλέβετε” ώρες από τον ύπνο σας
Άλλη μία σειρά επεισοδίων; Λίγο scrolling στο κινητό; Ένα τελευταίο email; Και κάπως έτσι, η ώρα περνάει. Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7–9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Βοηθά επίσης να έχουμε σχετικά σταθερή ώρα που κοιμόμαστε και ξυπνάμε και να αποφεύγουμε την καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Το βράδυ δεν χρειάζεται να σημαίνει… καναπές
Δεν χρειάζεται να τρέξουμε μαραθώνιο για να θεωρηθούμε δραστήριοι. Ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά, λίγες διατάσεις ή μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ή ακόμη και μια δραστηριότητα που συνδυάζει κίνηση και χαλάρωση μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Το σημαντικό είναι να σπάμε τις πολλές ώρες ακινησίας και να βρίσκουμε τρόπους κίνησης που μας ταιριάζουν.
πηγή https://www.vita.gr
